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    【健康科普】“小眼鏡”和“小胖墩”可以一起預防嗎?
    發布:2024-03-22 瀏覽量:0 

    很多家長經常會為自己家里的“小眼鏡”和“小胖墩”發愁,不知道怎么做才能更有效地預防和控制這些問題。其實,我們只要做到以下幾點,就能夠做到“小眼鏡”和“小胖墩”的多病同防。

    1、規律運動

    “小眼鏡”“小胖墩”的一個共性病因是戶外體育活動不足。中高強度的戶外體育鍛煉,既可預防近視,又能促進身心健康,一舉多得。

    戶外活動是核心。建議孩子每天日間戶外活動2小時,充分利用各種碎片時間,比如課間10分鐘、大課間30分鐘、下午放學后或者周末。散步、玩耍、跑步、騎自行車等活動均可。

    強度頻率是關鍵。建議孩子平均每天至少進行60分鐘的中高強度身體活動,以有氧運動為主,每周至少3天進行高強度有氧運動(如快走、騎車、游泳、球類運動等)以及強化肌肉力量或骨健康的抗阻運動(如啞鈴、舉重、彈力帶運動等)。對于體育運動興趣不高的孩子,可在周末和節假日去戶外爬山、騎自行車、露營等。

    2、規律睡眠

    培養規律睡眠,有助于調整孩子的生物鐘,不僅能夠保證第二天精神飽滿,還能有效減少“小眼鏡”“小胖墩”等問題的發生。

    睡眠時長達標。在考慮年齡、發展階段和特殊需求的基礎上,要制定符合實際情況的作息時間,保證睡眠時長。小學生應保證10小時睡眠,初中生保證9小時睡眠,高中生保證8小時睡眠。

    睡眠環境健康。建立睡前例行習慣,在睡覺前1小時左右,降低活動量。保持臥室安靜、環境黑暗和溫度適宜。減少電子產品使用,避免電子產品發出的藍光抑制褪黑激素分泌,從而影響睡眠節律。


    3、規律進食

    定時進餐。一日三餐,定時定量,用餐時長適宜,早餐約20分鐘,午餐、晚餐約30分鐘,早餐、午餐、晚餐提供的能量應分別占全天總能量的25%~30%、35%~40%、30%~35%。不暴飲暴食,避免過飽過饑,養成健康飲食習慣。

    均衡飲食。保證平衡膳食,做到食物多樣化,每日攝入食物建議包括谷薯類、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類和大豆堅果類,達到每天攝入12種以上食物,每周攝入25種以上食物。

    控制含糖飲料和加工食品。攝入大量含糖食物可能會導致超重肥胖和近視。如果在兩餐之間覺得餓,可考慮吃少量新鮮水果、堅果、牛奶及奶制品等,少吃腌制食品、油炸食品等高鹽、高脂肪的食物。足量飲水,少喝或不喝含糖飲料,禁止飲酒。

    4、定期監測

    監測孩子視力、身高、體重、腰圍等指標,關注情緒變化,有助于早期發現異常趨勢并采取有效措施。如果孩子出現異常變化,家長應主動尋求專業醫生幫助。




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